5 เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง – ออกกำลังกาย เข้าใจ ไม่เครียด

หัวใจ แม้ว่าจะเปรียบเทียบดูอย่างกับว่าเป็นอวัยวะขนาดเล็กเท่าหมัด แม้กระนั้นทราบไหมว่า หัวใจเป็นกล้ามที่แข็งแรงที่สุดของร่างกายพวกเรา ปฏิบัติภารกิจสำคัญสำหรับการทำให้พวกเรามีตลอดชีวิตชีวิตในทุกวี่ทุกวัน ทุกนาที รวมทั้งทุกวินาที ถึงแม้ว่าหน้าที่หลักของหัวใจสำหรับในการสูบฉีดเลือดและก็ออกสิเจนไปยังปอดแล้วก็ส่วนต่างๆของร่างกาย รวมทั้งการขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาจากกระแสโลหิต จะเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาวการณ์ที่ดีโดยรวม

5 เทคนิค รักษาหัวใจให้แข็งแรง
แม้กระนั้นหัวใจกลายเป็นอวัยวะที่หวั่นไหวเปราะบาง ต่อเหตุการณ์หัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต อย่างโรคหัวใจ และก็โรคเส้นโลหิตสมอง ที่ทราบดีว่าเป็นโรคร้ายที่เอาชีวิตผู้คนทั้งโลกเยอะที่สุด ถึงกว่าราว 17.9 ล้านคนต่อปี ที่น่าตกใจนอกเหนือจากนั้น ปริมาณกว่าครึ่งเดียวของผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจและก็เส้นเลือดอยู่ในทวีปเอเชีย โดยต้นสายปลายเหตุเรื่องอายุ เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงหลักของการนำไปสู่โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด

โดยมีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ชี้ว่า อัตราการป่วยด้วยโรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือดจะเพิ่มสูงมากขึ้น ตามอายุที่มากขึ้น สภาวะหัวใจล้มเหลวในกรุ๊ปพลเมืองคนแก่ของประเทศที่ปรับปรุงแล้ว เพิ่มสูงมากขึ้นจาก 1 เป็น 2 เปอร์เซ็นต์ และก็มากขึ้นเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ในกรุ๊ปผู้สูงอายุเกิน 70 ปีขึ้นไป โดยอัตราการตายของคนไข้โรคหัวใจ ที่อายุเกิน 65 ปีนั้น มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์อย่างยิ่งจริงๆ

จากการศึกษาวิจัยของ ศูนย์หัวใจมหาวิทยาลัยแห่งชาติประเทศสิงคโปร์ (NUHCS) ร่วมกับศูนย์หัวใจแห่งชาติประเทศสิงคโปร์ (NHCS) พบว่า ชาวเอเชียมีสภาวะหัวใจล้มเหลวเร็วกว่าชาวต่างชาติถึงหนึ่งศตวรรษ โดยพบว่า ค่าถัวเฉลี่ยของอายุคนป่วยโรคหัวใจต่ำที่สุดในประเทศประเทศฟิลิปปินส์ อยู่ที่ 54 ปี ซึ่งถือว่าต่ำที่สุด เมื่อเปรียบเทียบกับประเทศในแถบทวีปเอเชียด้ว

กลเม็ดสร้างเสริมหัวใจแข็งแรง
จากสถิติที่ได้เอ่ยถึงข้างต้น ถึงเวลาแล้วที่พวกเราจึงควรเริ่ม หันมาดูแลรักษาสุขภาพร่างกายหัวใจกันอย่างเอาจริงเอาจังโดยไม่รีรอ โดยเฉพาะในคนที่แก่ตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป และก็นี่เป็น 5 เทคนิคกล้วยๆจาก แพทย์เคนท์ แอล กางรดลีย์* ที่มาชี้แจงทิปส์ของการเริ่มต้นเดินทางไปสู่ชีวิตที่อยู่ดีมีสุข ทั้งยังในวันนี้และก็อนาคตข้างหน้าให้กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

1. รู้เรื่องสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่มีผลต่อสุขภาพ
กุญแจสำคัญสำหรับเพื่อการรักษาสุขภาพหัวใจเป็นการรู้จักแล้วก็ทำความเข้าใจกับค่าตัวเลขต่างๆที่เกี่ยวกับหัวใจ โดยควรจะให้ความเอาใจใส่สำหรับในการไปพบหมอเพื่อตรวจสุขภาพเสมอๆ แล้วก็ขั้นต่ำควรจะมีการตรวจร่างกายแบบครอบคลุมปีละครั้ง หรือ แวะไปสถานพยาบาลสุขภาพเพื่อตรวจประเมินคัดเลือกกรองเป็นระยะ

จำเป็นต้องย้ำกันที่ตรงนี้ว่า ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงลำดับที่หนึ่ง ของการนำไปสู่โรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือด โดยต้องระมัดระวังหัวข้อนี้ให้มากมายด้วยเหตุว่า ความดันโลหิตสูง ได้ฉายาว่า “เพชฌฆาตเงียบ” ที่ไม่มีแม้กระทั้งสัญญาณหรืออาการเตือนให้รู้เหตุการณ์ล่วงหน้า ด้วยเหตุนี้การวัดความดันอย่างสม่ำเสมอ ก็เลยเกิดเรื่องที่จำเป็นต้องพึงกระทำ ถ้าเกิดปล่อยทิ้งเอาไว้โดยมิได้รับการวิเคราะห์หรือรักษา จะเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจแล้วก็โรคเส้นโลหิตสมองให้สูงมากขึ้น

2. ลด ละ เลิกการกระทำที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
การลดการสูบยาสูบลง เป็นขั้นตอนการที่ดีเยี่ยมที่สุดสำหรับเพื่อการคุ้มครองหัวใจ ข่าวดีหมายถึงการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจจะลดน้อยลงอย่างมีความนัยยะ แม้สามารถเลิกดูดบุหรี่ได้อย่างยั่งยืน การสูบยาสูบประทุษร้าย ต่อเยื่อบุฝาผนังเส้นโลหิตแดง โดยการทำให้มีการจับกลุ่มกันของไขมัน (Atheroma) ทำให้เส้นโลหิตแดงตีบลง ในบางรายบางทีอาจกำเนิดลักษณะของการเจ็บแน่นหน้าอก ที่เรียกกันว่า Angina เป็นสัญญาณเตือน แม้กระนั้นหลายรายกลับเพิ่งจะเจอภาวการณ์เส้นโลหิตตีบภายหลังกำเนิดอาการกล้ามเนื้อหัวใจตายกระทันหัน หรือ ภายหลังจากเส้นโลหิตในสมองแตกไปแล้ว

โดยเหตุนี้ ขอให้คุณสร้างความเอาจริงเอาจังที่จะเลิกดูดบุหรี่ และก็ทำให้เสร็จควรได้! โยนยาสูบ ไฟแช็ค รวมทั้งที่เขี่ยบุหรี่ทิ้งไป แล้วทดลองมองหาสินค้าตอบแทนนิโคตินมอง การเลิกความประพฤติปฏิบัติที่ทำให้เสียสุขภาพลงได้จะให้ผลดีกับร่างกายของพวกเรามากยิ่งกว่าที่พวกเราคิด

3. การทานอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหัวใจ
ตามปรัชญาโภชนาการ Global Nutrition ของ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น การได้รับแคลอรีที่สมควรนั้น จำต้องประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรตจำนวนร้อยละ 40 โปรตีนปริมาณร้อยละ 30 ไขมันดีปริมาณร้อยละ 30 ร่วมกับการบริโภคใยอาหาร 25 กรัม แล้วก็การกินน้ำให้พอเพียง โดยประมาณ 8 แก้วต่อวัน และก็เพื่อสร้างเสริมสุขภาพของหัวใจให้ดียิ่งขึ้น ให้ทานอาหารตามแบบแผนการกินที่เน้นย้ำการทาน ผลไม้สด ผักสด ผลไม้แห้ง ของกินพวกถั่วและก็เมล็ดพืช เพื่อได้วิตามินและก็ธาตุที่จำเป็นจะต้องพอเพียงในวันแล้ววันเล่า

ยิ่งไปกว่านี้ ของกินพวกปลาที่มีไขมัน (แซลมอล , แมกเคอเรล รวมทั้งทูน่า) เม็ดแฟลกซ์ วอลนัท เม็ดฟักทอง และก็ถั่วเหลือง ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า – 3 ที่มีส่วนช่วยลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ของกินจำพวกปลาไม่เพียงแค่เป็นลู่ทางตอบแทนที่ดียอด แทนการบริโภคของกินประเภทเนื้อวัวซึ่งมีกรดไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่าในปลายังมีโอเมก้า-3 ที่มีส่วนช่วยบำรุงระบบหัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต โดยการทำหน้าที่ลดระดับคอเลสเตอรอลแล้วก็ไตรกลีเซอไรด์ลงด้วย

4. บริหารร่างกายให้หัวใจสูบฉีด
การบริหารร่างกายแล้วก็การเคลื่อนไหวร่างกายเสมอๆบ่อย ให้ผลดีมากยิ่งกว่าเพียงแค่การช่วยลดหุ่นหรือทำให้บุคลิกลักษณะดูดี แต่ว่ายังเป็นการสร้างเสริมสุขภาพกายให้แข็งแรงแบบครอบคลุม การบริหารร่างกายช่วยทำให้เส้นเลือดขยายรวมทั้งคลายตัว นำมาซึ่งการทำให้การขนย้ายเลือดมีคุณภาพดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น เมื่อพวกเราบริหารร่างกาย ร่างกายจะเพิ่มการสร้าง “ไนตริกออกไซด์” ที่มีส่วนสำคัญสำหรับในการควบคุม คุ้มครองปกป้อง รวมทั้งทำให้ระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือดปฏิบัติงานได้ตามธรรมดา เป็นการสร้างความมั่นใจและความเชื่อมั่นถึงการมีหัวดวงใจที่แข็งแรงขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้แอคครั้งฟขึ้นนั้น ให้เริ่มตั้งเป้าหมายที่การบริหารร่างกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันเป็นอย่างน้อย แม้ทดลองทำแล้วยากเหลือเกิน ให้เปลี่ยนแปลงมาเป็นการเดินนิดๆหน่อยๆแต่ว่าตลอดทั้งวันแทน ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สำหรับทำงาน ในสวนสาธารณะที่ไกลออกไปจากสำนักงาน หรือหันมาใช้โต๊ะทำงานแบบยืนเพื่อหลบหลีกการอยู่ในท่านั่งตลอดทั้งวัน

5. ลดระดับความตึงเครียดลง
แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานประจักษ์แจ้งถึงความเกี่ยวข้องระหว่างระดับความตึงเครียดที่สูงกั บเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ แม้กระนั้นความตึงเครียดเองนั้น ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของหัวใจพวกเราแน่ๆ ความตึงเครียดนำมาซึ่งการก่อให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความปรารถนาของร่างกาย ทำให้บริหารร่างกายลดน้อยลง หรือไม่ก็ทำให้ดูดบุหรี่เยอะขึ้นเรื่อยๆ นอกเหนือจากนั้น การมีความตึงเครียดระยะยาว ทำให้ร่างกายหรูหราฮอร์โมนความเคร่งเครียด ดังเช่นว่า อะดรีนาลีน และก็ คอร์ทิโซลในระดับที่สูงมากจนเกินความจำเป็น ก่อให้เกิดการเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวการณ์หัวใจล้มเหลวได้

แพทย์เคนท์ แอล กางรดลีย์ สรุปได้อย่างน่าดึงดูดว่า ข้อมูลทั้งผองข้างต้นที่กล่าวมานี้ ก็เพื่อการมีชีวิตที่ดี พวกเราจำเป็นต้องยึดมั่นอย่างมั่นคงที่จะหาเวลาเพื่อการผ่อนคลายจิตใจ รวมทั้งทำกิจกรรมที่พวกเราพอใจ คนที่หรูหราความตึงเครียดต่ำนั้น มีลัษณะทิศทางที่จะบริหารร่างกายและก็ทานอาหารที่มีสาระ ซึ่งเป็นสองสิ่งสำคัญ ต่อการดูแลรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้แอคครั้งฟรวมทั้งมีร่างกายแข็งแรงนั้น สามารถใช้เป็นแถวทางระยะยาวสำหรับการป้องกันตัวจากโรคหัวใจให้ไกลตัวได้ ถ้าหากยังมิได้เริ่ม ในตอนนี้เป็นตอนที่ยอดเยี่ยมแล้ว ที่จะนำเทคนิคกลุ่มนี้ไปใช้ในชีวิต ทุกวันเพื่อหัวใจสูบฉีดได้เต็มดูด เพื่อวันนี้รวมทั้งเพื่ออีกหลายสิบปีที่รออยู่ด้านหน้า และก็ที่แน่ๆเลยหมายถึงหัวใจของคุณจะขอบพระคุณคุณ ที่ดูแลหัวใจอย่างดีเยี่ยม แม้วัยที่เยอะขึ้น!

เรื่องโดย : หมอเคนท์ แอล กางรดลีย์ ประธานข้าราชการข้างสุขภาพแล้วก็โภชนาการ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น